Guide til funktionel vejrtrækning

En Guide til Funktionel Vejrtrækning

Funktionel vejrtrækning?
Mange tænker måske: ”Trækker vi ikke alle vejret, som vi skal? Det har jeg ikke problemer med.”

Funktionel vejrtrækning handler ikke om at overleve, men om at trække vejret optimalt, så din vejrtrækning over tid ikke skaber ubalance i kroppen. Den kan hjælpe med at regulere stress, øge din modstandskraft og generelt forbedre dit velvære.

Du kan sammenligne det med at løfte en tung vægt. Måske kan du uden problemer løfte 30 kg fra gulvet til et bord. Teknikken er ikke nødvendigvis perfekt, men fordi du sjældent gør det, sker der ingen skade. Gentager du det derimod dag efter dag med dårlig teknik, vil det før eller siden føre til skader.

Det samme gælder vejrtrækning. Vi trækker vejret mere end 20.000 gange i døgnet. Hvis mange af de gentagelser er uhensigtsmæssige, kan det over tid få store konsekvenser for din sundhed, da vejrtrækningen er med til at regulere nervesystem, pH-værdi i blodet, ilt- og CO₂-niveau samt meget mere.

En tidligere deltager skrev dette til mig efter en workshop:

“Funktionel vejrtrækning har haft en kæmpe effekt på min stresshåndtering. Jeg har haft svært ved at huske andre meditationsteknikker i hverdagen, særligt på jobbet når presset rammer. Men denne teknik er så simpel, og effekten mærkes næsten med det samme – det virker sgu! Tusind tak for det.”

Det er en ganske almindelig person, som du og jeg, der har oplevet forskellen.

N.R.S.E. – huskereglen til funktionel vejrtrækning

Funktionel vejrtrækning kan opsummeres i fire bogstaver: N.R.S.E.
De er lette at huske, for de danner næsten ordet NÆSE.

N = Næse

R = Rolig

S = Stille

E = Ekspansiv

Næse: Træk vejret gennem næsen.
Rolig og Stille: Vejrtrækningen er langsom, lydløs og afslappet. Hverken du eller andre kan høre den.
Ekspansiv: Dyb, men ikke stor. Bevægelsen starter nederst i lungerne, ved mellemgulvet og de nederste ribben.

Sådan bruger du principperne

1. Når du er fysisk inaktiv

Det meste af dagen er vi i hvile. Her bør din vejrtrækning følge N.R.S.E.-principperne.

Hvis du opdager, at du trækker vejret gennem munden, eller at vejrtrækningen er hurtig, overfladisk eller hørbar, så skift til næsen, sænk tempoet, gør den stille og dyb.

Det balancerer nervesystemet og kan påvirke både energiniveau, ro og overskud. Tre til ti åndedrag er nok til at mærke en forskel.

2. Når du har 5-10 minutter

I perioder med travlhed, stress eller kaos kan du bruge denne simple øvelse:

Find et roligt sted og sæt dig eller læg dig behageligt.

Træk vejret ind gennem næsen i 3 sekunder.

Pust ud gennem næsen i 6 sekunder.

Hvis det føles langt, så gør åndedragene blødere og indsæt en kort pause på et halvt til et sekund efter ind- og udånding.

Hold indåndingen lille. Det handler ikke om at fylde lungerne op, men om at finde ro.

Gentag i 3-10 minutter. Den forlængede udånding aktiverer det parasympatiske nervesystem, som sænker puls og blodtryk og hjælper tankerne med at falde til ro.

Hvis du vil have hjælp til rytmen, kan en gratis app tælle for dig:

Android: Paced Breathing

iOS: iBreathe – Relax and Breathe

Prøv det selv

Funktionel vejrtrækning er enkel, men effekten er markant. Prøv det i løbet af dagen. Selv et par minutter kan gøre en forskel.

Det er en færdighed, du kan træne. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til at skabe ro og trække vejret funktionelt, også når du ikke tænker over det.

Har du lyst til at dele din oplevelse, kan du skrive til mig på avh@laregista.com.

Er du nysgerrig på mere, kan du læse videre på min hjemmeside (www.laregista.com) eller kontakte mig direkte med dine spørgsmål.