Derfor skal du huske at træne din bækkenbund

Husk at lave dine knibeøvelser, og så har du ingen problemer med bækkenbunden.

Sådan lyder en udbredt myte. Men det er alt for unuanceret, siger GynObs fysioterapeut

Mette Kjær Larsen, der gennem 25 år har specialiseret sig i underlivet:

-Bækkenbunden er ikke bare en muskel, der sidder og arbejder isoleret. Den har

sammenhæng med resten af kroppen. Det kan godt være, at jeg tager afsæt i det,

der sker i underlivet og bækkenbunden, men jeg kigger altid på det hele menneske.

Bækkenbunden er en gruppe af muskler, som støtter bækkenet og organerne i bækkenet,

herunder blære, livmoder og endetarm. Disse muskler er vigtige for at opretholde en sund

og funktionel krop og et triveligt underliv. Både i træningsrutinerne men også i

dagligdagen:

-Hvis man har en meget stresset eller presset hverdag, så ser vi faktisk at stressen

kan sætte sig i bækkenbunden. Ligesom man kan gå med skuldrene oppe om

ørene når man har travlt, fordi man er så anspændt, så kan det også gøre sig

gældende med bækkenbunden. Vi oplever særligt mange kvinder går, og kniber

hele tiden som en form for stresshåndtering. På sigt vil man få ballade: Der vil opstå

smerter i området eller urininkontinens.

Både mænd og kvinder kan opleve udfordringer i bækkenbunden, men særligt kvinder

efter en fødsel, oplever udfordringer i form af urininkontinens, nedsynkning og smerter. Det

er ikke noget man behøver leve med, for der kan ofte gøres meget med den rette indsats.

Det er en fordel at søge hjælp og starte træning og behandling, så hurtigt som muligt –

også selvom det kun opleves som milde symptomer:

-Mit bedste råd til dem, der sidder derude og oplever lidt dråbe-inkontinens: Fat

mod, og søg hjælp! Der er ingen grund til at leve med det, hvis der kan gøres noget.

Generne er måske ikke så slemme lige nu, men det bliver ikke bedre uden at du

handler. Jo hurtigere des bedre, og billigere.

Mette pointerer, at man kan nå rigtig langt med træning og rådgivning. Det er samtidig den

mindst invasive tilgang. Mange føler sig rigtig godt hjulpet med 1-2 behandlinger.

Generelt skal man træne bækkenbunden målrettet i 3-4 måneder, men det er individuelt.

Hvis forventet effekt udebliver, trods målrettet træning, er det tid til at søge tilbage til lægen

for en snak om videre udredning.

For der er mange fordele ved at træne bækkenbunden stærk og velkoordineret;

Forbedret blærekontrol

Stærke bækkenbundsmuskler kan minimere/forhindre inkontinens, særligt af typen anstrengelsesinkontinens – måde hos mænd og kvinder.

Forebyggelse af prolaps

En stærk bækkenbund kan forhindre/minimere underlivsprolaps, som opstår som en følge af svage muskler, i kombination med skadet bindevæv. En prolaps er ikke farligt, men kan give en del gener og påvirke livskvaliteten.

Forbedret kropsholdning

Din bækkenbund har bedre arbejdsbetingelser når du bruger dig selv hensigtsmæssigt. Når du arbejder med en god kropsholdning, arbejder musklerne i bækkenbunden bedre. Bækkenbunden påvirker indirekte kropsholdningen, fordi en god undervisning af bækkenbunden også inddrager den måde vi står på. Herigennem ændres og forbedres kropsholdningen. Det oplever jeg ofte også kan reducere smerter og ubehag i ryggen.

Øget træningseffektivitet

En stærk bækkenbund, i samarbejde med resten af coren, kan hjælpe med at stabilisere kroppen under træning og forbedre din træningseffektivitet og resultater.

Det er vigtigt at bemærke at bækkenbundstræning ikke er et quick fix. Alle har forskellige

grunde til at opleve udfordringer med bækkenbunden, og derfor anbefaler Mette Kjær

Larsen altid at få lavet et individuelt tilpasset træningsprogram kombineret med et

fysioterapeutisk forløb. Det starter med en 1. konsultation i klinikken.

Mette Kjær Larsen er uddannet GynObs fysioterapeut med 25 års erfaring. Hun er

specialiseret i inkontinens, men arbejder med et holistisk syn på kroppen. Derudover er

Mette også uddannet og certificeret yoga instruktør.